ارمي حاسبة السعرات الحرارية من يدك. فعندما يتعلق الأمر بتخفيف الوزن، فهذه هي
الأعداد التي تهمّك.
زن نفسك مرة واحدة باليوم
يقوم الجميع بأخذ
أوزانهم كل أسبوع تقريبا، ولكن الدراسات أظهرت بأنّ أخذ الوزن بشكل يومي يضمن خسارة
الوزن أكثر. قف على الميزان أول شيء كلّ صباح، إذا كان وزنك ناقصا فقد نجحت في
مسعاك أما إذا زدت عن الأمس فالأفضل أن تقتصد في طعامك لهذا اليوم.
لا تشاهد
التلفاز لأكثر من ساعتان في اليوم
يحرم متابعو التلفاز الشغوفين من النشاطات
التي تحرق السعرات الحرارية مثل اللعب مع الأطفال؛ والتنزه في الحديقة، ويصبحوا
أهدافا سهلة للإعلانات التجارية خصوصا إعلانات الشوكولا والحلويات. وجدت دراسة
حديثة أن قضاء ساعتين من الوقت أمام التلفاز كل يوم يفقدك 7 سعرات حرارية فقط،
ويزيد من احتمال تناولك لوجبات غير مفيدة.
اتصال مع صديق 3 مرات
بالأسبوع
يتطلب فقدان الوزن دعما شخصيا من الأصدقاء، ووفقا لإحدى الدراسات فأن
الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية وشاركوا بنتائجهم أصدقائهم حافظوا على مستويات
تراجع الوزن أكثر من غيرهم.
تناول 4 غرام من الألياف في كل وجبة أو وجبة
خفيفة
أي حمية غنية بالألياف يمكن أن تنزّل من كمية السعرات الحرارية بدون أن
تشعر بالحرمان. في دراسة قامت بها جامعة تافتس، تبين أن النساء اللواتي أكلن 13
غرام من الألياف أو أقل باليوم زاد احتمال إصابتهن بالسمنة بنسبة خمس مرات. يساعد
الليف في بطئ الأكل لأنه يتطلّب مضغ أكثر، كما يسرع من مرور الغذاء خلال المنطقة
الهضمية، ويزيد من هرمونات الشعور بالشبع.
امشي 5.000 خطوة كل يوم
يمكن
لأي شخص أن يمشي حوالي 5,000 خطوة باليوم سواء في أعمال المنزل أو التنقل في
المكتب،. ومضاعفة ذلك العدد يمكن أن تساعد في زيادة الفوائد الصحيّة الهامّة: مثل
زيادة مستويات الكولسترول الجيدة "إتش دي إل"، تخفيض ضغط الدمّ ، تحسيّن السيطرة
على الجلوكوز، ونعم , تخفيض الوزن. كما يعمل المشي أيضا على تقليل حجم الخصر،
والورك. يمكنك أن تمشي 50 دقيقة أو 5000 خطوة أو 2 1/2 ميل في اليوم لتحقيق النتائج
المفيدة.
نم 7 ساعات في الليل
وفقا لدراسة قامت بها جامعة شيكاغو وجدت
بان الاشخاص الذي حرموا من النوم كانت مستويات الهرمونات التي تسيطر على الشهية اقل
لديهم. "واقترح البحث بأنّ مدة النوم القصيرة يمكن أن تكون عامل خطر
للسمنة.
اشرب 8 أقداح من الماء باليوم
الماء ليس فقط لري العطش بل يساهم
في تسريع أيض الجسم. حيث وجد باحثون في ألمانيا بأن تناول 8 أقداح من الماء البارد
تزيد من نسبة الأيض بحوالي 30 %، ويدوم هذا التأثير لمدة 90 دقيقة. ثلث هذا الدفع
أتي من جهد الجسم لتدفئة الماء، لكن البقية كانت بسبب عمل الجسم على امتصاص
الماء.
بعد عمل 9 ساعات (مع وجبة الغداء)، أذهب إلى البيت
وجدت دراسة من
جامعة هلسنكي بأنّ أولئك الذين تزيد أوزانهم كانوا على الأرجح يقومون بعمل إضافي.
قلة الوقت للحمية والتمرين على الأغلب كانت السبب، لكنّه من المحتمل أيضا أن يكون
إجهاد العمل له تأثيرا على زيادة الوزن من خلال التغييرات في هرمون
الكورتيسول.
تخلص من السكريات المختفية
تسبب السكريات المختفية في
الأطعمة الحلوة والمحلى اختلال توازن السكر في الدم. يخزن الجسم السكّر الفائض
كدهن، لذا نشعر بالجوع في كل مرة نأكل فيها الحلويات والشوكولا ونأكل أكثر بعدها.
استبدل السكريات بمواد مغذية من الحبوب الكاملة والعصائر الطبيعية بدل من المحل
الرئيسية 
